티스토리 뷰
종아리알을 제거하는 방법 세 가지를 알려드리겠습니다.
날씬하고 쭉 뻗은 다리는 몸매에 관심이 많은 여성들의 로망입니다. 열심히 운동을 해도 타고난 각선미는 각자 다르기 때문에 튀어나온 종아리알이 고민인 여성이 많을 텐데요.
살인지 근육인지 모르겠는 종아리알 때문에 치마를 입기를 꺼려하는 사람도 있습니다. 종아리알을 제거하기 위한 방법이 어떤 것이 있는지 시술방법과 스트레칭방법에 대해 알려드리려고 합니다.
포스팅 끝까지 따라와주시기 바랍니다.
목차
- 종아리알이 생기는 이유
- 스트레칭 방법
- 종아리보톡스
- 종아리 지방분해주사
1. 종아리알이 생기는 이유
먼저 종아리알이 왜 생기는지 부터 알아보도록 하겠습니다.
1. 지방형
움직일 때 다리살이 덜렁거린다면 지방형 종아리를 의심해 볼 수 있습니다. 지방형은 부종형과 달리 손으로 눌렀을 때 자국이 남지 않습니다. 지방형 종아리는 유산소 운동으로 체지방을 관리해주는게 중요하며 유산소 운동과 동시에 근력운동도 병행해주어야 합니다. 체내에 지방이 쌓이지 않도록 운동 및 식단조절을 함께 하면 좋습니다. 또는 과체중이나 비만인 경우 하체 근육이 발달되지 못해 종아리에 살이 몰려 부종이 생기고 혈액순환이 잘 되지 않아 종아리알이 생기기도 합니다.
2. 선천적 신체구조
아킬레스건이 짧을 수록 종아리 근육이 밑으로 내려와 종아리 알이 더 발달될 수 있습니다.
3. 잘못된 운동자세
종아리 알이 생기는 이유로 잘못된 운동 자세가 있을 수 있습니다. 발 앞쪽으로 무게 중심이 쏠리면 종아리 근육이 발달되면서 종아리 알이 생길 수 있습니다. 또는 하체 운동을 열심히 하고 마무리 스트레칭을 하지 않아 종아리 근육이 제대로 풀리지 않고 알이 생기는 경우도 있습니다. 하체운동을 하고 난 후에 폼롤러로 뭉친 근육을 풀어주어야 합니다.
4. 하이힐
하이힐을 신으면 다리는 얇아보일 수 있지만 무게 중심이 발 끝으로 쏠려 종아리 알이 쉽게 생기고 종아리근육이 뭉칠 수 있습니다.
5. 잘못된 식습관
부종형 종아리라면 평소에 짜게 먹는 식습관을 의심해 볼 필요가 있습니다. 부종은 염분과도 관계가 있기 때문에 짜게 먹지 않도록 주의해야 하며, 염분이 원활하게 배출될 수 있도록 수분을 충분하게 섭취해 주어야 부종을 예방할 수 있습니다.
2. 스트레칭방법
스트레칭으로 종아리 알을 빼는 방법을 알려드리겠습니다.
1. L자 스트레칭
종아리를 심장보다 위로 두면 다리의 붓기를 완화시키는데 도움이 됩니다. 다리를 벽에 기대거나 누운 자리에서 다리를 L자형으로 들어올려 발등을 몸 쪽으로 당긴다는 느낌으로 스트레칭해 줍니다. 30초씩 3회 반복합니다.
2. 강아지 스트레칭
발뒤꿈치를 바닥에 온전히 붙인 상태로 자세를 유지해 줍니다. 종아리가 많이 당기는 느낌을 받을 텐데 꾸준히 반복적으로 해주면 점점 통증이 완화됩니다. 15초씩 3회 반복합니다.
3. 폼롤러
폼롤러를 이용하여 스트레칭합니다. 종아리를 폼롤러에 올린 뒤 다리에 무게를 실어 앞뒤로 천천히 굴려줍니다. 15초씩 3회 반복합니다.
4. 폴더 스트레칭
폴더 자세로 스트레칭을 할 때는 발 뒤꿈치를 땅에 붙이는 것이 중요합니다. 발 뒤꿈치 뜨지 않도록 주의해 주면서 동작을 유지하며 종아리를 주무르며 마사지를 해주면 효과가 더 좋습니다. 허리가 아프거나 혈압이 오르는 느낌이 든다면 동작을 중단해주어야 합니다.
5. 테니스공 마사지
어디서나 쉽게 구할 수 있는 테니스 공으로 종아리를 포함한 신체 곳곳의 뭉친 근육을 풀어주고 통증을 해소시킵니다. 하체가 통통 붓는 현상을 개선하기 위해서는 발바닥부터 마사지를 시작하는 것이 좋습니다. 발바닥부터 전체적으로 마사지합니다.
3. 종아리보톡스
스트레칭과 운동으로도 종아리 알이 제거되지 않는다면 시술의 힘을 빌릴 수 있습니다. 바로 종아리 보톡스인데요. 근육의 크기를 감소하게 하며 반복적인 시술로 근육의 크기와 형태를 매끈하게 개선하게 도와줍니다. 미관상 울퉁불퉁했던 종아리를 매끈하게 만들어주는데 도움이 됩니다. 종아리 근육이 과도하게 발달했거나, 비대칭인 종아리 근육을 대칭으로 맞추고 싶을 때 추천합니다.
종아리보톡스는 간단한 주사시술로 종아리알이 있는 부위에 보톡스를 주입하게 되면 근육이 마비되면서 크기가 줄어들고 울퉁불퉁했던 라인이 부드럽게 됩니다. 종아리보톡스는 근육의 발달 정도와 부위, 크기에 따라 개인마다 필요한 용량이 다르며 주사 위치도 달라집니다. 보통 효과는 2-3주 뒤부터 나타나며 3-6개월 정도 지속됩니다. 종아리 보톡스 시술 후에는 등산과 계단 오르는 것과 같은 종아리근육을 많이 사용하는 운동은 피해 주어야 합니다.
종아리보톡스를 맞은 후에는 주사에 의한 멍이 생길 수 있지만 수일 내 사라지며, 과음이나 흡연, 사우나 찜질방 등은 일주일 정도 피해주어야 합니다. 시술 부위를 심하게 문지르거나 자극을 주어서도 안됩니다. 사람에 따라 욱신거림, 뻐근한 느낌이 일주일 정도 지속될 수 있습니다.
4. 종아리 지방분해주사
근육형 종아리가 아닌 지방형이라면 지방분해주사의 도움을 받아볼 수 있습니다. 지방분해주사는 지방분해 효과를 가진 주사제를 지방 제거가 필요한 부위에 직접 주입하는 시술로 분해된 지방은 땀과 소변을 통해 체외로 배출됩니다. 해당 시술을 통해 지방 세포 사이즈 감소와 체중 감량, 체지방 감소 효과를 기대할 수 있으며 지방이 쉽게 빠지지 않는 부위인 복부, 허벅지, 팔뚝 등의 다양한 부위에 시술 적용이 가능합니다.
지방분해주사는 수술이 아닌 시술이기 때문에 위험성과 부작용을 최소화할 수 있습니다. 또한 원하는 부위의 지방을 선택적으로 분해가 가능하다는 특징을 가지고 있어 지방형 종아리알 제거에 효과적입니다. 다만 체내 직접 주사되는 시술이기 때문에 병원의 안정성과 기술력이 입증되었는지, 다양한 사례 등을 확인 후 진행하여야 합니다.
스트레칭으로 종아리알을 제거하려고 한다면 꾸준히 오래 해주어야 하며 지방형이라면 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다.
시술의 도움을 받으실 생각이시라면 병원이 안전하고 기술력이 좋은지, 좋은 사례가 많은지 등을 반드시 꼼꼼하게 확인하여야 합니다.
50대 남자 생일 선물! 껄껄 좋아하시네요 ㅋㅋ
아버님 선물 반응이 은근히 재밌어요. ㅋㅋ 50대 남자생일 선물 4가지 추천드립니다. 부모님의 결혼기념일, 혹은 아버지의, 어머니의 생신날 어린 시절의 우리는 카네이션 하나씩 달아드리거나,
post.moneyfiqq.com
3일 다이어트 단식 팁 3가지 ( 3일째 주의! 기간 버리기)
3일다이어트 단식 팁 3가지면 성공가능합니다. 이거보고 살빼세요. 3일 다이어트에 대해 관심이 있으신 분들이 많으실 거라 예상됩니다. 다이어트를 한 번도 안 하신 분들도 찾기 어렵습니다. 그
post.moneyfiqq.com
배달음식 순위 TOP 10 (이중에 하나는 오늘 무조건임)
배달음식 순위 TOP10으로 메뉴를 정해드립니다. 바쁜 일상 속에서 요리를 해 먹기 어렵고 혼자 사시는 분들이 많이 시켜드십니다. 간편하게 맛있는 배달음식을 배달앱을 통해 간단하게 주문이 가
post.moneyfiqq.com
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 곤약다이어트 3분 확인! ( 방법 요리 주의할 점) (0) | 2023.05.29 |
|---|---|
| 3일 다이어트 단식 팁 3가지 ( 3일째 주의! 기간 버리기) (1) | 2023.04.25 |
| 5일 다이어트 이게 되네? 연예인 방법 4가지 (엄지 지효 조이 미나) (0) | 2023.04.19 |
| 한달 다이어트 건강하게 성공하는 비법 4가지 (무작정 굶는 나쁜습관개선 ) (0) | 2023.04.18 |
| 똥배빼는법 5분만에 확인 가능 ( 원인, 운동 방법, 식단) (1) | 2023.04.17 |