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3일다이어트 단식 팁 3가지면 성공가능합니다. 이거보고 살빼세요.
3일 다이어트에 대해 관심이 있으신 분들이 많으실 거라 예상됩니다. 다이어트를 한 번도 안 하신 분들도 찾기 어렵습니다. 그래서 오늘은 '3일다이어트 단식 팁 3가지'에 대해 총정리해서 알려드리겠습니다. 처음 다이어트를 하시는 분들도 올바른 방법으로 실행하시지 않으면 과하게 되면 몸을 망치고 정신까지 피폐해집니다. 지속가능한 방법에 관심이 있으신 분들에게도 제가 정리한 내용이 도움이 되면 좋겠습니다.
오늘은 '3일다이어트'에 대해 정리해서 알려드리겠습니다! 그리고 단식하실 때의 좋은 팁에 대해 알려드리고 설명해드리려고 합니다. 여러분들에게 많은 도움이 되면 좋겠습니다.
목차
- 단식 다이어트
- 단식 전 기간 준비
- 군것질거리 버리기
- 72시간 마지막 날 주의
단식다이어트
3일 다이어트 가능할까에 대해 어떻게 생각하실지 궁급합니다. 저도 다이어트 유 경험자로 굉장히 다양한 방법으로 도전했었습니다. 사람에게 맞는 다이어트는 모두 다릅니다. 체질과 체형 키 몸무게가 각자 다르기 때문입니다. 여러분은 3일 만에 다이어트가 가능하다고 생각하시나요? 미디어나 SNS를 통해서 흔히 3일 동안 다이어트를 성공 후기를 보실 수 있습니다. 나이가 들 수록 다이어트는 점점 어려워집니다.
보통 중년의 나이이신 분들은 더욱 심합니다. 20대, 30대와 달리 기초대사량도 줄고 살이 잘 안 빠진다는 하소연을 많이 하십니다. 제가 오늘 추천드릴 다이어트는 '3일 다이어트 단식과 간헐적 단식'입니다.' 이미 단식에 대해서는 많은 사람들의 후기와 간증이 존재합니다. 구글에만 3일 다이어트를 검색해도 다양하게 나오는 것을 볼 수 있습니다.
3일 단식 다이어트를 하실 경우에는 조심하셔야 하는 사항들이 몇 가지 있습니다. 아무래도 단식을 하는 것이니 당이 떨어지는 경험도 하실지도 모릅니다. 그러나 누구나 충분히 할 수 있는 방법입니다. 며칠 동안 준비를 충분히 하면 됩니다. 단식을 시작하기 전에 주의하실 사항만 아시면 됩니다. 바로 '키토시스'입니다. 즉 단식 전에 몸의 지방이 잘 탈 수 있도록 해두는 것입니다. 날을 정해서 3일 정도 아무것도 먹지 않을 수 있는 날을 비워둡니다.
처음 하시는 분들은 굉장히 지치시고 힘드십니다. 그래서 외출을 삼가고 움직임을 줄이는 것이 좋습니다. 결론적으로 이야기해 드리겠습니다. 우선 해야 할 내용을 아래에 알려드리겠습니다.
단식 전 기간 준비
단식하는 날을 기점으로 대략 1주일이나 3일 정도 기간에 준비를 합니다. 평소에 먹던 패스트푸드, 음료, 빵 등 당이 많이 들은 음식을 줄입니다. 탄수화물 종류도 최소한으로 먹기 시작합니다. 먹으면 좋은 음식은 '채소'입니다. 골고루 다양하게 먹어주면서 질리지 않도록 합니다. 정해둔 기간 동안 먹는 양을 점점 줄여 나가는 것이 중요합니다. 우선 처음에는 원래 먹던 양에서 아주 조금 5% 정도 줄이고, 다음 날은 10% 정도로 시작합니다.
점차 양이 줄어들면 일주일을 하신다고 하시면 35% 정도의 양을 줄이는 것입니다. 결국 탄수화물을 줄여나가는 것이 핵심입니다. 단식을 하기 전날을 가장 주의하셔야 합니다. 많이 음식을 먹는 것은 위를 늘려 놓기 때문에 오히려 단식하기 어렵습니다. 하루 전날 8시를 기준으로 저녁식사를 하고 이후로 물만 먹습니다. 그리고 아무것도 먹지 않는다는 것이 핵심입니다.
군것질거리 버리기
그리고 두 번째로 알려드릴 좋은 방법은 집에 간식을 두지 않는 것입니다. 주위에 먹을 것들이 많으면 손이 가기도 쉽습니다. 그래서 집에 먹을거리들을 주변에 친구에게 주거나 버리거나 하시는 것을 추천드립니다. 아무래도 자꾸 눈에 보이면 먹고 싶어 지기 때문입니다. 그냥 유혹거리들을 멀리하는 것입니다. 하지만 물은 많이 마시는 것이 좋습니다. 탈수 증상이 올 수 있기 때문입니다.
그런데 그 기간 동안 뭘 해야 할지 모르시는 분들이 많으실 겁니다. 차라리 할 일들을 정해두고 예를 들어, 밀린 영화나 드라마를 보시면 됩니다. 최대한 침대에서 움직이지 말고 잠도 많이 주무세요. 일을 하고 싶으면 집안청소 정도는 괜찮습니다. 단, 영상시청을 하실 때 먹는 방송은 안 보시는 걸 권해드립니다.
72시간 마지막 날 주의
그렇게 열심히 하루하루를 보내는데 마지막날 고비가 옵니다. 하지만 참으셔야 합니다. 아무리 힘이 없고 꼬르륵거려도 살이 빠지니 즐겨보시기 바랍니다. 단식이 끝나면 4kg은 기본으로 빠지고 많으면 5kg 이상이 빠지게 됩니다. 보식도 정말 중요합니다. 단식이 끝나는 시간인 8시 전에 미리 먹을 음식을 준비합니다. 야채를 넣고 끓여서 탕을 만드시면 됩니다. 야채와 물 밥을 넣고 40분 정도 끓여줍니다.
첫끼는 정말 적게 먹는 게 좋습니다. 야채탕 한 그릇 정도 드시고 끝입니다. 최대한 많이 쉬어주세요. 보식기간을 충분히 가지는 것이 중요합니다. 많게는 일주일까지는 계속 관리하시면서 양 조절을 하시면 됩니다. 고기보단 야채를 드셔 보시기 바랍니다. 보식기간이 끝나면 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 산책보단 러닝이나 인터벌 트레이닝도 추천드립니다.
이 기간이 적응이 되시면 간헐적 단식을 생활화하시는 것도 좋습니다.
이렇게 3일 다이어트 단식 팁 3가지에 대해서 알아보았습니다. 다이어트는 이미 대부분의 사람들의 관심거리입니다. 성공과 실패로 나누어져 많은 사람들의 행복이 되기도 합니다. 하지만 지나친 다이어트는 삶의 행복을 앗아가고 불행해지는 결과를 초래하기도 합니다. 그렇기 때문에 자신에게 맞는 다이어트로 지속적으로 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 너무 과하지 않은 선에서 할 수 있는 정도를 정하는 것을 추천드립니다.
SNS를 보면서 많은 후기들을 찾아봐도 실행하지 않으면 우울해지고 비교만 하게 됩니다. 다이어트는 내일부터 할 거야 하시면서 지나치기보단, 보신 방법을 꼭 적용하시는 여러분이 되시면 좋겠습니다. 앞으로 식단조절과 운동을 통해서 더 활기 있는 하루를 보내시기 바랍니다.
이거 안보면 나중에 아파 고생합니다ㅠ
https://post.moneyfiqq.com/30
약사 친구가 꼭 먹으라는 영양제 2가지 (비타민 유산균)
요약 : 종합비타민(성분확인하고) + 유산균 먹자 아래 비타민 본론 부터 보면 됨. 본인은 약사 친구가 있음. 대학 들어가자마자 밴드 중앙동아리를 했는데 이 친구를 만남. 원래는 화공이었는데
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