티스토리 뷰
똥배 빼는 방법 어렵지 않아요. 빠르게 확인하세요.
요즘 중·장년 남성들이 가장 두려워하는 건강 문제는 바로 똥배입니다. 길거리를 돌아다니기만 해도 배만 나온 흔히 말하는 'ET몸매'를 가진 중장년 남성들이 많습니다. 이렇듯 40대 이후 건강에도 해롭고 보기에도 흉한 뱃살이 나오는 이유는 무엇인지 그 원인과 해결방법 등을 알려드리도록 하겠습니다. 본 포스팅이 많은 도움이 되시길 바랍니다.
목차
- 똥배의 원인
- 고강도 유산소운동
- 근력운동 병행
- 충분한 휴식
- 피해야 할 음식
- 도움이 되는 음식
1. 똥배의 원인
똥배의 원인은 단순합니다. 바로 운동부족과 과식이 가장 큰 원인입니다. 요즘같이 실내생활이 늘어나고 운동마저 게을리할 경우 피할 수 없는 것은 비만이며, 40대 이후부터는 특히 복부에 지방이 집중적으로 축적됩니다. 여기에 잘못된 음주 습관과 흡연이 곁들여지면 뱃살은 걷잡을 수 없이 늘어납니다.
복부비만은 피하지방형, 내장지방형 두 가지로 나뉘는데 내장형 비만이 피하지방형보다 훨씬 건강에 해롭습니다. 뱃살이 오르게 되면 혈압과 함께 콜레스테롤 수치가 올라가고 혈당은 적정 수준을 유지하기 어려워져 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 관상동맥질활 등의 성인병에 걸리기 쉽고 유방암과 자궁암, 대장암 등의 암에 걸릴 확률도 높아집니다.
또 복부비만이 초래하는 뇌졸중과 심근경색 등 심혈관계 질환은 중년층 돌연사의 원인으로 중장년 남성들이 똥배를 가장 두려워하는 이유도 이 때문입니다.
2. 고강도 유산소 운동
뱃살을 빼기 위해서는 30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있습니다. 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 필요합니다. 가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 뱃살을 제거하려면 이런 운동과 함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 합니다.
연구에 따르면, 고강도 인터벌 트레이닝은 복부 지방을 빼는데 효과적이라고 합니다. 지속적으로 고강도 운동을 할 수 있는 자신만의 운동을 택해야 하며 그것에는 달리기, 자전거 타기, 복싱, 노 젓기 등 선택지는 다양합니다. 더불어 부상을 입을 수 있으니 항상 주의가 필요합니다.
부상을 방지하기 위해서는 본격적으로 운동을 시작하기 전 3~5분간 충분한 워밍업 시간을 가져야 합니다. 점핑 잭, 줄넘기 등으로 심장박동 수를 어느 정도 높인 상태에서 본격적인 운동을 시작해야 합니다.
3. 근력운동 병행
고강도 인터벌 트레이닝이 뱃살을 빼는데 탁월한 효과가 있지만 힘을 기르고 신진대사를 증진시키기 위해서는 근력운동도 함께 하는 것을 목표로 해야 합니다. 지방과는 반대로 근육은 활성조직인데 근육이 많고 지방이 적다는 것은 휴식 시 신진대사가 높아지는 것과 같다는 뜻입니다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킵니다.
4. 충분한 휴식
여러 연구에 따르면, 잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 중일 수 있습니다. 미국 임상영양학저널에 의하면 하루에 8시간 30분을 잤을 때 체중감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다고 합니다. 적당한 수면은 건강 체중을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상합니다.
5. 피해야 할 음식
1. 튀긴 음식
한국인이 좋아하는 음식 중 치킨이 있습니다. 일반적으로 패스트푸드에 속하며 사람들이 대체로 좋아하는 음식이라 피하기가 어렵습니다. 하지만, 튀긴 음식에는 나트륨과 트랜스지방이 들어있어 지방으로 전환되기 쉽습니다.
2. 가공된 밀가루
밀가루는 혈당을 빠르게 높여 체내 영양분을 에너지화하는 속도가 빨라지게 되는데, 당지수가 높을수록 에너지 흡수가 빨라져 공복감이 금방 옵니다. 빨리 배가 고파지니 당연히 과식을 하게 되는데, 운동량이 적어 에너지 소모가 없는 경우 영양분은 모두 지방으로 축적되기 때문에 비만을 초래합니다.
3. 고당 음료
체지방을 제거하려고 할 때에 특히나 몸에 큰 영향을 주는 것은 설탕이 많은 음료나 청량음료입니다. 청량음료에는 영양가 없이 열량만 있는 엠티 칼로리와 설탕이 들어있어 체중을 증가시킵니다. 특히 과당 및 기타 첨가제라고 불리는 설탕은 소비하기가 어렵기 때문에 배에 잘 없어지지 않고 정착하는 경향이 있습니다.
4. 술
음주는 전반적으로 식욕을 자극하게 하여 음식 섭취를 늘리게 하고 지방조직 등의 기관에서 지방 산화를 방해해 체내 지방의 축적을 증가시킵니다. 특히 복부비만의 위험을 높이게 됩니다.
6. 도움이 되는 음식
1. 토마토
혈당지수와 칼로리가 낮은 토마토는 단백질과 식이섬유가 적고 수분이 충분합니다. 칼로리가 낮기 때문에 많이 드셔도 살이 찌지 않으며 운동을 한 후 물대신 먹으면 갈증 해소에 도움이 되고 공복감을 없애줘 최고의 다이어트 식품으로 꼽힙니다.
2. 양파
토마토와 같이 혈당지수와 칼로리가 낮으며 펙틴이라는 다이어트 할 때 필요한 수분과 성분 그리고 식이섬유가 풍부한 채소입니다. 혈당을 떨어뜨려 포도당이 지방으로 쌓이는 것을 막아줍니다.
3. 시금치
시금치는 식이섬유, 단백질이 풍부하며 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
4. 매실
매실의 유기산은 급격한 혈당 상승을 억제하며 칼슘의 흡수를 촉진하여 지방 분해를 활발하게 합니다. 또한 신진대사를 활발하게 하여 에너지를 활발히 소비하게 만들며 나트륨, 노폐물 등 배출하는 이뇨작용을 합니다. 스트레스에 대항하는 호르몬을 만드는 물질이 있어 최고의 다이어트 식품이라고 할 수 있겠습니다.
오늘은 똥배 빼는 방법에 대해 알아보았습니다. 똥배가 많이 나오면 보기에도 안 좋지만 건강에도 특히 위협을 줍니다. 처음에는 운동이 습관이 되지 않고 식단도 잘 되지 않겠지만 2주 정도의 시간을 갖고 진행하다 보면 습관이 되어 그다음부터는 수월해집니다. 건강이 좋지 않으면 삶의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. 느리더라도 천천히 건강을 위해 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다.
이거도 안 보고 나중에 아프다고 고생하지마세요..
https://post.moneyfiqq.com/30
약사 친구가 꼭 먹으라는 영양제 2가지 (비타민 유산균)
요약 : 종합비타민(성분확인하고) + 유산균 먹자 아래 비타민 본론 부터 보면 됨. 본인은 약사 친구가 있음. 대학 들어가자마자 밴드 중앙동아리를 했는데 이 친구를 만남. 원래는 화공이었는데
post.moneyfiqq.com
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 곤약다이어트 3분 확인! ( 방법 요리 주의할 점) (0) | 2023.05.29 |
|---|---|
| 3일 다이어트 단식 팁 3가지 ( 3일째 주의! 기간 버리기) (1) | 2023.04.25 |
| 5일 다이어트 이게 되네? 연예인 방법 4가지 (엄지 지효 조이 미나) (0) | 2023.04.19 |
| 한달 다이어트 건강하게 성공하는 비법 4가지 (무작정 굶는 나쁜습관개선 ) (0) | 2023.04.18 |
| 연애인 다이어트 제일 유명한 TOP4 ( 아이유 수지 설현 홍현희) (0) | 2023.04.10 |