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한달다이어트 진짜 건강하게 성공하는 비법은 따로 있습니다. 4가지만 지키면 됩니다.
봄이 다가오고 옷이 얇아지면서 다이어트에 돌입하는 분들이 많으실 텐데요. 갑자기 따뜻해진 날씨에 급하게 다이어트를 시작하다 보니 기간을 짧게 설정해서 다이어트에 돌입하셨을 것 같습니다. 살을 급하게 빼다 보면 요요가 오기가 쉽고 건강도 악화될 수 있습니다. 다이어트를 건강하게 성공적으로 빼는 비법을 알려드리도록 하겠습니다.
목차
- 나쁜습관개선
- 무작정 굶지않기
- 현실적인 목표
- 지속가능한 운동
1. 나쁜 습관개선
다이어트를 시작하려면 자기도 모르게 비만을 유발하게끔 길들여진 습관을 먼저 고쳐야합니다.
1. 불규칙한 수면
첫번째로는 불규칙한 수면습관입니다. 연구결과에 따르면 규칙적으로 잠자리에 들고 아침에 일어나는 습관을 들이지 못했을 때, 비만, 고혈압, 고혈당 및 기타 대사 장애의 위험이 높아진다고 합니다. 특히 중성 지방 수치가 높아지게 되며 그 결과 심혈관계 질환의 발생 원인이 되기도 합니다. 결국 지속적으로 불규칙한 수면 시간을 갖거나 수면 시간이 짧은 경우 좋지 않은 결과를 초래합니다.
2. 고칼로리, 높은당류 섭취
바쁜 일정에 스트레스가 쌓여 자극적이거나 고칼로리음식, 달달한 디저트류를 즐겨 드시는 분들이 있으실겁니다. 하지만 이것은 비만을 유발하는 나쁜 식습관입니다. 미국의 의학 자료에 의하면 설탕의 과다한 섭취가 HDL 콜레스테롤 수치를 저하시키고 중성지방의 수치를 급격히 상승시킨다는 기록이 있다고합니다. 자주먹는 빵, 케이크, 과자 같은 가공식품에는 당류 성분이 많이 포함되어있기 때문에 한번에 끊는 것은 어렵더라도 차차 먹는 양을 줄여나가야 합니다.
3. 야식
야심한 시간 참을 수 없는 유혹은 야식입니다. 하지만 야식 또한 비만을 유발하는 습관이 됩니다. 연구 결과에 따르면 야식을 자주먹는 사람들은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린 수치가 달라진다고 합니다. 특히 포만감을 관장하는 렙틴 수치가 줄어들면서 낮 시간 동안 더 허기를 느낀다고 합니다. 연구진은 야식을 많이먹는 사람이 낮에 배고픔을 느끼는 확률이 두배 더 높은 것으로 밝혔습니다. 아침을 배부르게먹고 저녁을 간단히 먹고 야식은 먹지않는 습관을 들여야합니다.
2. 무작정 굶지 않기
무조건 굶는 다이어트를 하게되면 부작용을 초래한다고 합니다.
1. 근육손실
자신의 몸 상태에 맞지 않게 무리한 다이어트를 할 경우 근육이 빠질 위험이 있으며, 기초대사량이 떨어져 역효과가 나타날 수 있습니다. 근육량이 감소하여 체중이 줄어드는 것 처럼 보일 순 있으나 오히려 체지방률은 높아져 마른 비만이 발생할 수 있습니다.
2. 탈모
탈모의 원인 중 하나는 급격한 다이어트로 인한 영양 불균형이 찾아올 수 있습니다. 단백질을 포함한 영양이 충분히 공급되지 않으면, 머리카락이 빠질 수 있습니다. 또한, 변비나 피부 노화가 찾아올 수 있습니다.
3. 요요
굶어서 빼는 살은 언젠가 다시 돌아올 수 있으며, 다이어트르 시작할 때보다 더 많은 살이 찌기도 합니다. 갑자기 대부분의 음식을 끊으면, 스트레스가 쌓이고 식욕을 절제하기 어려울 수 있습니다. 또한 보상심리가 작용할 수 있으며, 근육 손실 및 기초대사량 저하로 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.
4. 피로
굶는 다이어트로 극단적인 체중 감량을 진행하게 되면, 활동을 위한 에너지가 부족하게 되고, 기초대사량이 떨어져 피로감이나 무력감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 체력이 약해지며 육체적으로나 정신적으로나 지칠 수 있습니다.
5. 면역력 저하
다이어트로 인한 영양 불균형은 면역력에도 영향을 미치게 되며, 각종 질병에 노출될 수 있습니다. 체내 영양소가 파괴되며, 건강을 해칠 수 있습니다.
3. 현실적인 목표
세번째 비법은 현실적인 목표 잡기입니다. 물론 마음같아서는 많은감량을 이루고 싶겠지만, 몸에 해가 없는 가장 건강한 감량속도는 자신의 체중에서 월 1% 정도라고 합니다. 이 속도 이상으로 감량을 하게되면 근육은 물론이고 몸이 상할 수 있습니다.
그리고 다이어트를 한 이상 유지를 해야 성공적인 감량이라고 볼 수 있는데요. 무리하게 감량하여 원하는 몸무게를 얻을 수는 있었겠지만 줄어든 몸을 감당할 생활습관이 갖추어져있지 않았다면 몸무게는 금방 돌아오거나 오히려 더 몸무게가 증가할 수 있습니다.
4. 지속가능한 운동
다이어트에 돌입 후 무리하게 운동을 하는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 빨리 지치기 쉽고 금방 그만두게 되는 경우가 많습니다. 처음 운동을 시작할때는 가볍게 30분에서 1시간정도 매일 꾸준히 또는 적어도 주 3~4회 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하다보면 운동을 하는 습관이 생기고 근력이 붙어 더 강도있는 운동을 할 수 있습니다.
하지만 나에게 맞지않는 운동을 하면 가볍게 한다고 하더라도 흥미를 금방 잃을 수 있습니다. 내게 맞는 운동방법을 찾아서 하다보면 재미있게 하면서 운동을 습관화 할 수 있습니다. 예를들면 수영, 요가, 필라테스, 헬스, 복싱, 축구, 배드민턴 등 다양한 스포츠가 존재합니다.
오늘은 한달다이어트 건강하게 성공하는 비법을 알려드렸습니다. 다이어트는 평생의 숙제이기도 합니다. 단시간에 많이 감량을 하려고 하다보면 다이어트가 숙제처럼 느껴지겠죠. 천천히 작은것부터 나쁜습관을 개선하고, 좋은습관을 들이다보면 어느새 다이어트는 숙제가아닌 건강한 일상을 지냇을 뿐인데 건강한 몸이 되어있는 나비효과를 경험하게 되실겁니다.
이거도 안 보고 나중에 아프다고 고생하지마세요..
https://post.moneyfiqq.com/30
약사 친구가 꼭 먹으라는 영양제 2가지 (비타민 유산균)
요약 : 종합비타민(성분확인하고) + 유산균 먹자 아래 비타민 본론 부터 보면 됨. 본인은 약사 친구가 있음. 대학 들어가자마자 밴드 중앙동아리를 했는데 이 친구를 만남. 원래는 화공이었는데
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